Ég á 8 mánaða gutta og verð heima með hann í allan vetur. Ég grenntist mikið eftir að ég átti (mátti svo sannarlega við því) en núna er ég að þyngjast aftur og mér finnst það ekkert gaman. Ég er með hræðilegan sjálfsaga og það er svo auðvelt að narta í smá nammi eða snakk eða kex þegar maður er heima allan daginn. Ég ætla mér að ná þessum kílóum af mér aftur og lifa aðeins heilbrigðari lífstíl. Ég er líka með vefja og liðagigt svo sykurinn er aldeilis ekkert að fara vel í mig. Hafði hugsað mér að byrja á að taka út allan sykur og hugsanlega venjulegt hveiti... en svona í alvöru talað hvernig fer maður að??
Hvað fær maður sér t.d. í hádegismat og kaffitíma ef ekki bara skyr og brauð og svo kex og mjólk? Ég nenni takmarkaðri eldamennsku í hádeginu útaf litla kallinum.
Endilega dúndrið á mig hugmyndum eða reynslusögum. Er búin að ætla að byrja á þessu síðan í júlí en nú er ég alveg komin með nóg og ÆTLA mér að gera þetta !
Ps. Ég fer alltaf a.m.k. 2x á dag í ágætisgöngutúra með peyjann og var að hugsa um að skrá mig í mömmuhópatíma í ræktinni
nefnilega |
1) Kaupa engar freistingar, hafa heimilið laust við snakk, nammi og gos
...
1) Kaupa engar freistingar, hafa heimilið laust við snakk, nammi og gos
2) Hafa fasta matartíma fyrir sjálfa sig, ekki vera í einhverju narti 3) Ekki fara í einhverjar drastískar breytingar eins og út með sykur og hveiti bara á einum degi
Ég er heima með yngra barninu mínu (10 mánaða) og við borðum yfirleitt það sama. Ég baka t.d. öll brauð og við borðum mikið af ávöxtum (ferskum, soðnum og þurrkuðum). Mér finnst gott að elda rúmlega í kvöldmat og eiga þá afgang til að borða í hádeginu daginn eftir.
Tipzy | Bara það sem þú sagðir, en vil bæta því við að það er ekki vænlegt til ávinn...
Bara það sem þú sagðir, en vil bæta því við að það er ekki vænlegt til ávinnings að borða ekkert nema skyr og smá hrökkbrauð í hádegismat eins svo margir byrja á sérstaklega svona í byrjun. Það er bara ávísun á hungurverki og jafnvel blóðsykursfall og þá skitpir ekki miklu hve agaður og ákveðin maður er. Svo myndi ég gera hádegismatinn tilbúinn kvöldið áður, meiri líkur á að maður borði rétt ef það er tilbúið. Svo auðvelt að vera latur og hugsa æji fæ mér bara...... í stað þess að standa í að skera niður grænmeti ofl. Og þá einmitt þarf maður ekki að vera standa í eldamennsku. Svo get ég mælt endalaust með myfitnesspal.
Takk fyrir þetta, sniðugt að reyna að eiga alltaf afgang af kvöldmat. Ég er rosa mikið þannig að narta frekar 10x heldur en að búa til eina máltíð í hádeginu. En með sykurinn hafði ég hugsað að borða bara ekkert nammi eða kex, en ef það er afmæli að leyfa mér þá alveg kökusneið... en fara kannski ekki strax í að lesa á allar pakkningar, er það vitleysa hjá mér?
Louise Brooks | Það sem hefur reynst mér best varðandi mataræði er að skipuleggja á kvöldin ...
Það sem hefur reynst mér best varðandi mataræði er að skipuleggja á kvöldin hvað ég ætla að borða næsta dag og jafnvel útbúa það þá. Ég borða oft haframjöl og chiafræ í hrísgrjónamjólk með nokkrum bláberjum (frosnum) í morgunmat. Útbý það í skál kvöldið áður, set plastfilmu yfir og inn í ísskáp yfir nóttina. Þá daga sem ég geri þetta þá er eins og blóðsykurinn verði jafnari út daginn. Eins finnst mér gott að hræra saman egg með smá möndlurjóma og setja í bolla og skera smá brokkolí og sveppi út í, setja smá rifinn ost yfir og í ca 2 mínútur í örbylgjuna. Þetta er líka gott í hádeginu. Ég er líka sjúk í reyktan lax á ristað brauð og elska líka síld, sardínur eða makríl ofna á gott gróft brauð. Verð södd mjög lengi af því. Finnst feitur fiskur geðveikt mettandi og borða vel af honum.
Afgangar er líka alltaf klassík og bara gott að venja sig af þessu millimálanarti. Það er hægt ef maður velur vel hvað maður borðar.
,,That which is ideal does not exist"
Tipzy | Sammála því að ákveða fyrir fram hvað maður ætlar að borða, þá er maður að b...
Sammála því að ákveða fyrir fram hvað maður ætlar að borða, þá er maður að borða mikið jafnar yfir daginn og lendir ekki í að vera búin að borða nánast ekkert allan daginn og treður öllu á kvöldið með tilheyrandi nartþörf.
Já mér finnst þetta hljóma mjög skynsamlega. Hafa gotterí bara spari og ekki ætla að lesa utan á allar pakkningar. Reyndu að kaupa sem minnst af unnum matvörum, auka ávexti og grænmeti. Svo kemur þetta bara hægt og rólega að þú ferð að lesa utan á hitt og þetta og verður meðvitaðri um hvað þú ert að kaupa :)
elisahrund | Lykillinn að árangri er að læra að stjórna blóðsykrinum, því ef við stjórnum...
Lykillinn að árangri er að læra að stjórna blóðsykrinum, því ef við stjórnum honum ekki þá stjórnar hann okkur og sjálfsaginn er enginn... Herbalife, ásamt því að læra að borða reglulega, hollar og vel samsettar máltíðir hefur hjálpað mér gífurlega að halda mínum blóðsykri í jafnvægi og þannig ná af mér fullt af kílóum, fá meiri orku og betri líðan :)
LaRose | Sammála thessu med blodsykurinn, en madur tharf ekkert Herbó til ad halda ho...
En hvað fær maður sér í staðin fyrir nammi t.d.? Ég er alltaf að grípa mér einn og einn bita af einhverju þegar mig langar, sérstaklega eftir mat... Veit af frosnum vínberjum, en eruði með fleiri hugmyndir?
Ég er í sömu vandamálum og þú, er alltaf að narta, og narta þá í eitthvað óhollt, ég er að reynaað venja mig af því og ætla að byrja að prófa þetta :) Ég ristaði hnetur í ofni, baðaði allskonar hnetur og fræ í sojasósu og skellti inn í ofn í 8-10mín, þetta er algjör lostæti, EN maður verður að passa sig, bara lúka af hnetum, ekki meira!
Er med eina 12 manada gellu og er buin ad missa 12 kg en sidustu svona 8-10 eru ansi lengi ad fara en nu eru thau ad draslast af mer loksins.
Kex er kannski ekki malid...en skyr og braud eru eflaust ekki astædan fyrir aukakilounum.
Eg reyni ad borda hægt og njota matarins (bordadi thegar hun svaf td) og thannig fann eg thegar eg var ordin sodd. Let mig borda minna. Eg reyndi ad borda aldrei neitt eitt og ser sem let blodsykurinn stiga mikid. Td aldrei hvitt runnstykki med sultu. Blandadi protinum (osti eda kjotaleggi thessvega, eggi) vid kolvetni og stundum fitu i bland. Adalreglan...ekkert sem togar blodsykurinn of mikid upp, tha amk datt eg i thad stuttu seinna thegar hann for of langt nidur aftur.
Eg fer ut ad ganga 20-30 minutur eftir kvoldmat. Thad tekur thorfina fyrir at um kvoldid (sem var oftast kex,nammi,kaka).
Eg reyni ad vera medvitud um hvenær eg er svong og hvenær eg er ad eta ur mer streitu eda adra oaran. Oft var eg ad borda til ad slappa af. Eg nota adrar adferdir til ad vera minna stressud (thad er natturlega stress ad vera med litid barn). Djupslokun, andardrattsæfingar, einfaldar jogaæfingar a stofugolfinu.
skarpan | Takk fyrir þetta, hjálpar mikið til. Er einmitt búin að vera að hugsa hvað s...
Takk fyrir þetta, hjálpar mikið til. Er einmitt búin að vera að hugsa hvað sé best að borða til að vera saddur en ekki of, svona að deginum til. Ertu með einhverjar síður eða matseðla sem þú hefur eitthvað farið eftir? Er eitthvað aðeins búin að vera að googla með rétt samsetta fæðu, en mig vantar endilega fleiri upplýsingar :)
Ég er rosa mikið í því að þegar barnið sefur þá slaka ég á með því að fá mér eitthvað gott og horfa á einn þátt... Dag eftir dag er þetta ávísun á að verða feit !
LaRose | Nei, i rauninni ekki. Eg komst ad thvi ad ef eg var alltaf ad pæla i sams...
Eg komst ad thvi ad ef eg var alltaf ad pæla i samsetningum (fyrir utan thetta augljosa med ad lata ekki blodsykurinn thjota upp med sykri og hvitu hveiti eingongu) og sidum og matsedlum ad thad gerdi mig svanga og graduga! Setti alltof mikinn fokus a mat og eg vard næstum obsessive ad spa i hinu og thessu.
Eg var ekki feit sem barn og unglingur og hugsadi bara: Hvernig gerdi eg i gamla daga adur en eg breyttist i sigradugan gris? ;) ;)
Eg fekk mer einu sinni a diskinn, bordadi hægar og vard södd af einum diski, fekk mer kaffibolla a kvoldin. Bordadi allt thannig, bara ekki svona hratt thannig ad madur trod i sig og naut thess sem eg bordadi. Gekk mikid a kvoldin i stadinn fyrir ad borda.
Eg hef alltaf elskad mat og geri enn....en gerdi thad lika i gamla daga adur en eg for ad borda alltof mikid :)
LaRose | og svo er yndislegt ad vera i joga, eg er einu sinni i viku og thad gerir me...
og svo er yndislegt ad vera i joga, eg er einu sinni i viku og thad gerir mer mjog gott. Bara timi thar sem madur er algerlega i nuinu med sjalfum ser. Minnkar streitu og alag sem fylgir thessum krilum og heimilislifinu.
appletini |
Búa til góða og matarmikla grænmetissúpu til að eiga í hádeginu (auðvelt a...
Búa til góða og matarmikla grænmetissúpu til að eiga í hádeginu (auðvelt að hita upp). Getur líka gert svona eggjamuffins sem er gott að eiga og má borða bæði heitt og kalt.
Heiðlóan ♫♬♪ ♩ | Ég held að það þurfti alltaf að vinna verulega í andlegu hliðinni þegar um n...
burt með allt kex og nammi af heimilinu, ef það er ekki til þá borðaru það ekki. Ég bý mér alltaf til nesti á kvöldin fyrir morgunmat og hádegismat daginn eftir, uppáhaldsmorgunmaturinn minn í því er spæld egg, beikon og bakaðar baunir, hitað aðeins í örbylgju og það nær næstum 100% gæðum, á alltaf bakaðar baunir í skammtastærðum í frysti og já já ef einhver ætlar að tuða um óhollustu, þá stendur þessi máltíð ótrúlega með manni, nota magurt beikon, elda það í ofni, þurrka alla fitu sem ég get af og er að tala um 3-4 sneiðar
Annar uppáhalds er tortilla með káli, gúrku, papriku, osti, skinku og eggi með dash af sinnepssósu eða pítusósu (það er nauðsynlegt að nota smá sósu annars verður allt svo leiðinlegt), eggið soðið, grænmetið skorið, sett saman í box og sett daginn eftir í tortillunna
fyrir hádegismatinn á ég oft til súpur sem ég hef fryst í skammtastærðum, ofnbakaða eggja/grænmetisböku fryst í skammtastærðum, eða kjúklingarétti, t.d kjúlli í ostrusósu, snilld að eiga alltaf tilbúna skammta..........svo drekk ég gos með öllu því þá kemur góða seddutilfinningin....en geri mér grein fyrir að það er ekki hollusturáð......kolsýrt vatn er líka fínt
my point er að hafa þetta fjölbreytt, ekki detta í hafragrautspakkann, þar sem þúétur bara graut með berjum, skyr, hrökkbrauð með kotasælu, eintóma kjúklingabringu eða soðinn fisk og drekkur græna sjeika á milli, það er ekkert líf
ladykiller | Skoðaðu www.gsa.is eg nota þetta en helst að hafa 3 máltíðir og skipulagðar
Það getur verið sniðugt að finna svona, prenta og hafa til hliðsjónar, en þetta er samt til í allskonar útgáfum og sett saman af fólki með mismunandi skoðanir.
Prófaðu að gúgglo eitthvað eins og "healthy meal plan" eða "healthy snack chart" og finndu eitthvað sem gæti virkað fyrir þig.
Það er alveg súper sniðugt að eiga alltaf einhvern góðan hráfæðidesert til að gæða sér þegar löngunin hellist yfir mann. Hráðfæðibrownies eru t.d. massa auðveldar og mikið til af uppskriftum á google. Þetta fullnægir sykurlönguninni alveg. Og svo eins og sumir segja hérna, að halda blóðsykrinum stöðugum. Og svo bara lots of self love og almennt mikilli umhyggju fyrir sjálfum sér.
Heilbrigðari lífstíll, vantar hjálp !
