Upphandleggir

Taktu ekki of þungt en frekar oftar. Mjög þungt eða um það bil það þyngsta sem þú ræður við 3 set, hvert 8 skipti er að fara að gera þá stærri.

Ekki finna brunann og ekki borða próteinríka fæðu, þá verður engin stækkun. Armbeijur eru klassík. Annars virka upphífur og lóð líka.

Eða findu brunann og borðaðu minna en þú brennir. Þá brenniru auka fituna ef þú hefur hana.

tóna/styrkja án þess að þeir stækki? afhverju mega þeir ekki stækka?......vöðvar stækka oftast með auknum styrk og til þess að styrkja þá er hægt að gera æfingar sem nota hendurnar eins og bakæfingar, chestæfingar, axlaæfingar og svo náttúrulega klassískar handaæfingar. margar endurtekningar með stuttri kvíld á milli virkar oftast vel til þess að brenna frekar en að byggja upp vöðva en það er lykilatriði að brenna fitu til þess að tóna vöðvana

já þeir hanga og þarf ég því að brenna fitu (eru frekar breiðir miðað við restina af handlegg og neðra boddý. Vil minnka ummálið án þess að skera af mér fyrir neðan mittti.

þú hefur enga stjórn á því hvar spikið rennur af þér fyrst það er ekki hægt að æfa til að brenna fitu af ákveðnum líkamspörtum og ekki öðrum

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rífa í lóð. Þeir munu ekki stækka mikið, því fyrst þarf bingóspikið að brenna og breytast í vöðva.
Vöðvar taka minna pláss en skvabbið.