Matarplan fyrir "áhugalausa" feitabollu

Minnka matarskammta og t.d. fá sér einu sinni á diskinni í kvöldmatnum,henda út einföldum kolvetnum fyrir flókin kolvetni og trefjar. Sleppa nammi og gosi nema hámark smá 1x í viku,auka ávexti og grænmeti og ef þú borðar mikið brauð að skipta því alveg út fyrir hrökkbrauð,flatbrauð og hrískökur. Minnka neyslu á mjólkurvörum og neyta magra mjólkurvara. Drekka nóg vatni og ef þú verður mikið svöng milli aðalmáltíða dagsins að fá sér þá vatnsglas. 


Passa að kvöldmaturinn sé samansettur af 1/3 kjöt eða fiskur,1/3 flókin kolvetni og 1/3 grænmeti.

Ef þú ert mikill fíkill í einföld kolvetni getur verið gott að fara í algjört fráhald og sleppa sykri,hveiti og sterkju og þá er ekki gert ráð fyrir millimáli og allskonar fæðutegundir teknar út en þá þarf maður meðhöndlun frá samtökum sem aðstoða matarfíkla. 


Annars er nú langbest að hafa bara samband við MFM(Meðferðar og fræðslumiðstöð vegna matarfíknar og átraskana) áður en hafist er handa.

Ég er að borða of lítið yfir daginn og of einhæft.
Borða oftast ekkert fyrr en í kvöldmatnum. En sú máltíð er yfirleitt ekkert mjög óholl. Fiskur, kjöt og bara venjulegur matur.
Nánast aldrei takeaway, en stundum franskar og sjollis með grillinu.

En eins og ég sagði, of sjaldan að borða og sæki í nammi á kvöldin.

Þarf idiot proof plan

Myndi byrja á því að sleppa namminu það getur tekið allt upp í 3 vikur að afeitra sig af sykrinum eins sleppa öllum sætum drykkjum ...það gæti verið töfralausninn á þinni yfir þyngd  eins ef þú borðar reglulega eins og morgunn mat og góðann hádegismat þá ferðu síður í sælgætið á kvöldinn..Prufaði þetta sjálf fyrir tveimur mánuðum stunda enga hreyfingu nema tengda vinnu og heimilinu enn sleppi öllu hvítu hveiti og sykri og hef misst þó nokkur kíló

Takk :) En eins og ég sagði ég þarf að fá nákvæma uppskrift á hvað ég á að borða og hvenær.

Mitt vandamál er ekki að ég borði óhollan mat eða mikið af honum.
Ég borða sáralítinn mat en nokkuð hollan og venjulegan mat.
En ég er nammigrís en veit ég get alveg hætt því en það er ekki nóg.

Ég þarf idiot proof matarplan.

Þýðir ekkert fyrir mig að pæla í kolvetnum og bla bla bla - hef ekki vit né rænu á því hvað þá áhugann því miður.

Þá þarftu bara að leita þér hjálpar fagaðila myndi ég segja. En eitt veit ég og það er að það að borða lítið sem ekkert fyrri hluta dags og mikið seinnihluta dags er ekki gott.

En þú þarft  með aðstoð að læra að pæla í þessu og taka meðvitaðar ákvarðanir í mataræðinu annars mun þetta aldrei takast

Það er það sem ég veit sjálf, en ég er með eindæmum lystarlaus á daginn.
Borða svo bara venjulegan skammt af kvöldmatnum. Engir ofurskammtar. Meira að segja borða ég oft mun minna en börnin mín sem eru 8 og 9 ára :O Maginn og allt kerfið auðvitað komið í fullkokmið ólag af svona bulli.

Mig vantar einmitt ráðleggingar hvar ég finn þessa fagaðila sem geta hjálpað mér að búa til svona matarplan til að koma mér af stað.

Ég er búinn að benda þér á einn aðila sem er Meðferðar og Fræðslumiðstöð vegna matarfíknar og átraskana

Veit nú ekki hvort ég falli inn í þann hóp. Er hvorki með átröskun né matarfíkn.....

Er bara löt og áhugalaus og hugmyndasnauð í mataræðinu.

Er það ekki átröskun að getað ekki borðað á "eðlilegum" timum dags ?

Tjahh kannski er ég með brenglaða mynd af hvað átröskun er.

En alla vega, finn ekki þessa miðstöð á netinu. Ertu með link?

Hvað með danska kúrinn? Er það ekki í gangi lengur?

Ég prófaði það einu sinni og það er mjög imba proof. En maður þarf að vigta allt og það getur verið soldið tímafrekt. En í því prógrammi eru alveg upplýsingar uppá gramm hvað þú átt að borða og svona. Og svo er vigtun reglulega svo þú getir fylgst með árangrinum.

Það gæti vel virkað fyrir mig ef einhver annar myndi vikta og taka saman það sem ég á að borða.

Eins og ég sagði - ógeðslega hugmyndasnauð og áhugalítil :/

Já... Eða spurning um að gera matarplan fyrir nokkra daga í einu og þá allar máltíðar dagsins. Og svo bara harka af sér að fara eftir því. Það er víst enginn að fara lifa lífinu fyrir mann...

Hvernig væri að reyna að koma sér upp örlitlum áhuga svo maður amk geti vigtað eigin mat?

Sorry en heldurðu að þetta sé að fara gerast að sjálfu sér?

Þú gefur í skyn að þú borðir í raun ekkert en ert samt of þung. Annað hvort gerirðu þér ekki grein fyrir því sem þú borðar, með brenglaða líkamsímynd eða líkamsstarfssemin í klessu og þú brennir engu. Þú minnir mig samt á fólkið í þáttunum Secret Eaters sem er í bullandi afneitun á hvað það borðar í raun.

Ef þú nennir engu, gerist ekkert.

kv. alboa

Þú getur reyndar fitnað á að borða of lítið. Þá fer líkamsstarfssemin í fokk og þú fitnar.
Og JÁ líkamsstarfssemin mín er í klessu og ég brenni litlu sem engu enda eru möguleikar
mínir á að stunda æfingar minni en engir akkurat núna.

Pælingin var að finna gott idiot proof matarplan til að koma mér af stað í mataræðinu, venja mig
á að borða reglulega og velja rétt og sleppa sælgætinu.

Ef maður fitnaði af því að borða of lítið þá liti fólk með anorexíu töluvert öðruvísi út. Eftir að hafa svelt þig í einhvern tíma og svo byrjað að borða aftur þá geturðu fitnað. Þess vegna er fólki ráðlagt frá "jójó" kúrum og mataræði.

Ef líkamsstarfsemin þín er raunverulega í klessu þá þarftu að tala við lækni.

Það er ekkert svo "idiot proof" að þú þurfir ekki að gera neitt og hugsa neitt sjálf.

Það er alveg hægt að vera með líkamsstarfsemi í klessu (litla sem enga brennslu) en samt hafa stjórn á þyngdinni og hvað maður borðar. Það gerir það samt enginn nema þú. Það verður ekkert það idiot proof að þetta gerist að sjálfu sér.

kv. alboa

Ef maður fitnaði af því að borða of lítið þá liti fólk með anorexíu töluvert öðruvísi út. Eftir að hafa svelt þig í einhvern tíma og svo byrjað að borða aftur þá geturðu fitnað. Þess vegna er fólki ráðlagt frá "jójó" kúrum og mataræði.

Ef líkamsstarfsemin þín er raunverulega í klessu þá þarftu að tala við lækni.

Það er ekkert svo "idiot proof" að þú þurfir ekki að gera neitt og hugsa neitt sjálf.

Það er alveg hægt að vera með líkamsstarfsemi í klessu (litla sem enga brennslu) en samt hafa stjórn á þyngdinni og hvað maður borðar. Það gerir það samt enginn nema þú. Það verður ekkert það idiot proof að þetta gerist að sjálfu sér.

kv. alboa

Ef maður fitnaði af því að borða of lítið þá liti fólk með anorexíu töluvert öðruvísi út. Eftir að hafa svelt þig í einhvern tíma og svo byrjað að borða aftur þá geturðu fitnað. Þess vegna er fólki ráðlagt frá "jójó" kúrum og mataræði.

Ef líkamsstarfsemin þín er raunverulega í klessu þá þarftu að tala við lækni.

Það er ekkert svo "idiot proof" að þú þurfir ekki að gera neitt og hugsa neitt sjálf.

Það er alveg hægt að vera með líkamsstarfsemi í klessu (litla sem enga brennslu) en samt hafa stjórn á þyngdinni og hvað maður borðar. Það gerir það samt enginn nema þú. Það verður ekkert það idiot proof að þetta gerist að sjálfu sér.

kv. alboa

Ég myndi byrja á að hætta, eða a.m.k minnka stórlega nammið og fá svo skothelt matarplan hjá næringarfræðingi

GSA gæti verið eitthvað fyrir þig? Það er mjög nákvæmt hvað má borða og hvað ekki og mikill stuðningur. Ég þekki 3 sem hafa náð miklum árangri með þeim.

_________________________________________

hefðir þú tök á að fara á Reykjalund ef læknir myndi sækja um það fyrir þig.

Nei er ekki á landinu enn sem komið er

Eru ábyggilega til einhverjir staðir eins og Reykjalundur þar sem þú býrð, en auðvitað getur verið að það kosti fullt af peningum.

En eitthvað er til að matarráðgjöfum á netinu, sem senda þér dagbók sem þú átt að skrifa í það sem þú borðar.

Ég hef séð fullt af fólki ná flottum árangri með hjálp GSA þar er maður í daglegum samskiptum við sponsera.

Ég sjálf hef ekki prófað neitt af þessu, en langar að fá kjarkinn til að prófa þetta.

Gangi þér vel og vonandi finnur þú leið sem hentar þér

Ég fékk fínt matarplan á Nýtt líf námskeiði hjá Reebok á sínum tíma, hefur reynst mér vel. Þar er uppgefið magn og svoleiðis.

Ein sem ég er að vinna með er áskrifandi að þessu. Hún talar rosalega vel um þetta og er stundum að segja frá skemmtilegum hugmyndum sem fylgja þessum uppskritum sem hún er að fara eftir tengt þessu. 

https://eldumrett.is/

Þetta er fyrir a.m.k. 3-4 í heimili

Hún er einstæðingur þessi sem ég er að tala um. Minnir að hún hafi sagt að hún kaupi 3 máltíðir fyrir tvo fyrir vikuna,  það dugi henni svo einn skammtur fyrir tvo í tvær máltíðir.  

Man þetta ekki alveg nkl, man einmitt að hún var að tala um þessa skammta líka og hvernig þetta er alveg hægt fyrir bara hana eina. Aukreitis við matarpakkana er reyndar frír heitur matur í vinnunni hjá okkur (vaktavinna). 

Nei það er ekki rétt það er hægt að fá fyrir 2 og ég bý ein og hef keypt svona og þetta er ótrúlega hagstætt fyrir eina manneskju að þurfa ekki að kaupa fullt af hráefnum í eina uppskrift sem svo nýtast ekki í meira. Mjög hollt og gott og endist mér í ca 5 daga.

þetta er svo dýrt

Finnst þér það?  Ég kaupi e-n pakka á 9 þús á viku sem nægir sem kvöldmatur í 3 kvöld  f mig og 3 börn (þar af 2 unglingar).  Mér finnst það ekkert sérlega dýrt. 

Þetta er alls ekki dýrt miðað við hvað kostar að kaupa öll hráefni í eina uppskrift td en þarna ertu að fá 3 ólíkar máltíðir fyrir 2 eða fleiri.

mér finnst þetta bara víst dýrt

Haltu bara áfram að éta eins og svín,  það er það eina sem þú hefur "áhuga" á.

hún talar reyndar um að borða lítið

Klassísk afneitun og sjálfsblekking feitabollunnar.

Vá takk fyrir stuðninginn.

Dísös þú átt bágt.
Ef þetta fer svona í taugarnar á þér skaltu bara gleyma mér ;)

Engin græðgi hér nema þá kannski í smá gotterí

Annað fólk borðar iðulega of mikið...

Ert þú ég?? 
Ég er nákvæmlega svona. Ég er auk þess með mígreni og má ekki verða of svöng því þá fæ ég mígrenikast - ég á það því til að vera síétandi óhollustu :/ 

kv. SF

Danski kúrinn? Þá viktar maður matinn og ætti því ekki að borða of mikið.

Hún "nennir" því ekki

Það er ekki að ég nenni því ekki - ég hef ekki agann sem þarf í það.
Og já má ekki bara gefa mér smá kreditt fyrir að viðurkenna þó letina í mér ;)

Ef þú værir til í að vinna eitthvað í henni þá jú.

Þú minnir svolítið á alka sem viðurkennir að hann sé alki á meðan hann heldur á bjórglasinu.

kv. alboa

hahahahahaha

Hvaða fífl ert þú eiginlega, farðu bara eitthvað annað ef þetta fer svona í taugarnar á þér. Hún er að biðja um hjálp en ekki niðurrif!

Ég persónulega myndi ekki byrja á einhverju matarplani. Eftir því sem þú skrifar þá ertu aðallega að borða seinni partinn og á kvöldin. 
Gætir þú hugsanlega byrjað á að minnka nammiátið á kvöldin, borðað t.d. grænmeti og ávexti í staðinn. Skipta út óhollu fyrir hollt og sjá hvernig það gengur? Þumalputtareglan í svona breytingum er hænuskref. Ekki setja þér markmið sem þú getur ekki fylgt. 
Gangi þér vel. 

Strákamamma á Norðurlandi

Grenningarráðgjafinn á Facebook?

http://www.reykjalundur.is/library/Skr%C3%A1r/Sj%C3%BAklingar-og-A%C3%B0standendur/Offitu--og-n%C3%A6ringarsvi%C3%B0/matardagb%C3%B3k%20-%20Copy%20(1).pdf

Þetta er ein besta matardagbók sem ég hef notað. Átti við sama vandamál að stríða, borðaði allof lítið, alltof sjaldan, engin lyst og 0 áhugi á eldamennsku.
Hermdi eftir henni og bjó til excel skjal í tölvuna mína.
(Núna er ég með þetta í símanum)
Setti reminder í gang 4 sinnum á dag, svo að ég muni að fá mér að borða og þetta er magnaður ansk....
Núna nenni ég að græja mér mat og meira segja búa til ýmsar kræsingar eins og múslí ofl.

Það var eins og ég þurfti að "vekja" líkamann í að borða reglulega.

Og það er ekkert bannað. Bara fjölbreytt mataræði eins og maður var alinn upp við og engar öfgar.

Skiptir engu máli þó að þú getir ekki stundað hreyfingu, mataræðið er 80-90% af árangrinum. Þó að þú borðir lítið getur verið að þú sért að drekka hitaeiningar, áfengi er lúmskt og líka gos. Annars hljómar þetta eins og þú sért í smá afneitun, þú ert örugglega að tína meira upp í þig yfir daginn en bara einhvern smá kvöldmat og nokkra nammibita á kvöldin.

Ég gleymdi að minnast á ávaxtasafana, þeir eru algjört eitur. Sykursjokk fyrir lifrina og enda beint í fituforðanum.

Örugglega suma daga.
Í dag til dæmis fékk ég mér þrjár litlar kexkökur kl ca 14 og svo tvær taco burritos hér heima í kvöldmat. (með hakki, salati, papriku, sýrðum rjóma og rifnum osti)
Ég er að stelast í gos á kvöldin og nammi sé það til.
Grunar að ég fái mér tvö til þrjú glös af gosi í kvöld og örugglega smá súkkulaði úr því ég fann það endilega í skápnum áðan.

Þetta er svona ca dæmi um mataræði mitt almennt, bara misjafnt hvað það er sem er í kvöldmatinn.

Ég var að skrá mig í þetta. Kannski eitthvað fyrir þig.
http://lifdutilfulls.is/14-daga-sykurlaus/

Heyrðu JÁ! Ég skráði mig í þetta um daginn og er spennt að sjá hvort ég hafi agann sem þarf til :D