Er þér heitt á tánum þegar þú ferð upp í rúm? Ég sofna alltaf betur ef mér er heitt á tánum þegar ég sofna. Þess vegna fer ég oft í bað eða fótabað fyrir háttinn. Kannski ekki kvíðaráð en eitthvað sem má alveg prófa :)
fálkaorðan | Öll þessiráðsem þú hefur alltaf heyrt. Ekki tölvuna í rúmið, slaka vel á, ek...
Öll þessiráðsem þú hefur alltaf heyrt. Ekki tölvuna í rúmið, slaka vel á, ekki liggja andvaka í rúminu, stunda slökun á daginn og heila klabbið. Það gerir alveg gagn.
EN! ég mæli með að hugsa út í lyf, annað hvort svefnbætandi lyf ef það að ná að sofa út nóttina er vandamálið eða sveflyf ef það að sofna í upphafi er vandamálið. Hvorugt þarf eitthvað að vera notað að staðaldri.
Ég tek svefnbætandi lyf að staðaldri en notaði svefnlyf í 30 daga til að leiðrétta svefnmunstrið hjá mér og það tókst svo vel að ég er ekki búin með heilan pakka af svefnlyfjum (30 töflur) á 2 árum eftir það.
Þetta virkar allt saman með að róa sig og fara í bað og nota hugleiðslu, það er stundum bara ekki nóg.
það er ágætt að hann hugsar ekki um lyf fyrst en stundum verður bara að gefa eftir, sérstaklega ef þú er kvíðabolti þá eru andvökur alveg það versta fyrir geðheilsuna.
karamellusósa | drekka heitt fyrir svefninn. heita mjólk eða heitan magnesíum drykk. það er...
drekka heitt fyrir svefninn. heita mjólk eða heitan magnesíum drykk. það er semsé duft sem heitir slökun með magnesíum (calm plus magnesium) eða álíka. sem er settur í heitt vatn (og er soldið súrt á bragðið. en setja það í heitt grænt te er fínt og bragðbetra) þetta duft fæst í apótekum, heilsubúðum og sumum stórmörkuðum líka sem eru með heilsuvörudeild. magnesíum hjálpar mörgum við að sofna.
og eins og fleiri hafa bent á. undirbúa svefninn með slökun og jafnvel líkamlegri áreynslu (taka létta æfingu eða röskan göngutúr)
ætli það séu ekki til einhversstðar slökunartónlistardiskar eða svona talað mál á diski eða álíka sem leiðir mann í gengum slökunaraðferðir. ég man að ég átti svoleiðis á kasettu sem ég fékk í mæðraskoðun í gamla daga. þá var maður leiddur í gegnum "slaka á tánum. kreppa, slaka, kreppa slaka" og svo framvegis þar til allur líkaminn var slakur, ég man að ég var iðulega sofnuð áður en ég kom uppí haus..hehehe"
finnst reyndar svosem gott að lækniinn þinn sé ekki að dæla í þig svefnlyfjum eða álíka, en það hlýtur að vera hægt að fá eitthvað til að hjálpa þér. hefurðu profað melatonin? eða þessi efni sem eru eins og melatonin og eru stundum auglýst.. (man ekki hvað þau heita en þau eru í nánast hverju fréttablaði eða heilsublaði)
Ég drakk svona magnesíum duft í einhvern tíma wn fannst þad ekki hjàlpa. Ég fann allavega engan mælanlegan mun. Hef reynt alls konar slökun og hugleidslu en kvídinn gerir þad mjög erfitt. Hugsanirnar à fleygiferd allan sólarhringinn. Líka à næturnar í ljótum og stressandi draumum. Verst hvad svefnleysid hefur líka mikil àhrif à svo margt annad lìkamlegt og andlegt. Meira leidinda vesenid.
karamellusósa | úff.. það er ferlegt. ef þú ert búinað prófa þessar náttúrulegu leiðir og...
Amitriptyline - það er ekki svefnlyf en hjálpar manni að ná slökun fyrir svefinn og djúpsvefni. 1x 10 mg tafla tveimur tímum fyrir svefn. Talaðu endilega við lækninn og minntust á þetta. Ég var alveg eins en náði að rétta mig af með þvi að nota þetta á hverju kvöldi í sirka 5 mánuði. Geðheilsan var einmitt orðin illa farin af svefnskorti. Þegar þetta er orðið svona slæmt virka engin húsráð eins og heitar tær eða magnesíumduft, það þarf lækni.
T.M.O | ég var búin að fara í gegnum öll heimilisráðin áður en ég varð 15 ára, búin ...
ég var búin að fara í gegnum öll heimilisráðin áður en ég varð 15 ára, búin að prófa allaveganna náttúrulegar aðferðir og eina sem virka fyrir mig eru lyf. Ég hef verið á svefnlyfjum tímabundið en það sem ég tek alltaf og er búin að gera í mörg ár er seroquel eða quetiapin. Það er ekki eins harkalegt eins og þessi hardcore svefnlyf. Ef ég er eitthvað extra óróleg og hrædd um að eiga erfitt með að sofna þrátt fyrir lyfin þá nota ég svona white noise eins og þessi:
Las einhverja grein um að kona hefði tekið náttúrulyf sem heitir Magnolia eða Magnola og hún hefur aldrei sofið betur, fæst í heilsuvöruverslunum, prófaðu það. Einnig er Kolbrún í jurtaappotekinu með blöndu sem heitir nótt. Vert að prófa þetta. Ég mydi byrja á Magnola ef það ekki dugar tala við Kolbrúnu og þá fara í annan lækni og fá létt lyf eins og t.d. Imowan. Svefninn er algjör grunnur fyrir öllu öðru.Gangi þér vel.
Þjóðarblómið | Ég er ekki í neinum vandræðum með að sofna á kvöldin, sofna alltaf á milli 2...
Ég er ekki í neinum vandræðum með að sofna á kvöldin, sofna alltaf á milli 23 og 23:30. En ég vakna á hverri einustu nóttu á milli 2 og 4. Fer þá fram að pissa og fer svo aftur upp í rúm. Er svo glaðvöknuð yfirleitt rétt fyrir klukkan 6 á morgnana. Vekjaraklukkan hringir rétt fyrir 7.
Ef ég hef lagt mig á daginn þá tek ég eina verkjatöflu með slæfandi í en annars á ég yfirleitt ekki í vandræðum með að sofna á kvöldin. Veit ekki alveg hvað ég á að gera. Er oft svo þreytt eftir hádegið að ég rétt hangi uppi og þarf að hafa mig alla við að halda mér vakandi á fundum. Algjört bögg.
_____________
Þjóðarblómið
* Rassgatas!!*
bogi | Ég hef alla tíð verið mikið andvaka og glímt við vægan kvíða. Mín ráð til þí...
Ég hef alla tíð verið mikið andvaka og glímt við vægan kvíða. Mín ráð til þín er að stunda líkamsrækt, það er ótrúlegt hvað þetta gerir mikið fyrir mann. Jafnvel Jóga með :)
Þú ert líklega komin í vítahring orðin stressuð um að geta ekki sofnað osfrv. Ég þekki það sjálf, ég fékk svefnlyf eftir áfall sem ég lenti í . Ég tel þau hafa bjargað mér algjörlega. Var á þeim í ca mánuð og svo hætti ég og það var ekkert mál. Ég byrjað að trappa mig niður yfir helgi og svo bara hætt ég. Svefnlyf geta verið ávanabindandi en ef þú ert meðvituð um að þetta er bara tímabundið þá er það öðurvísi. Endilega talaðu við lækni og fáðu svefnlyf stundum verður maður bara.... gangi þér vel.
